أيهما مفيد البيض المسلوق أم المقلي

البيض سواء مقليا او مسلوقا مصدر غني بالبروتينات والمغذيات الأخرى، ولكن هناك بعض الفروق وللمقارنة بين مكونات كل منهما من المواد الغذائية نذكر الآتي:

 * بيضة واحدة مسلوقة من الحجم الكبير تعطيك 6 غرام من البروتين، اما البيضة المقلية في الزبدة فتعطيك حوالي نصف غرام اكثر من البروتين (من الزبدة).

 * كلاهما يحتوي على اقل من غرام واحد من الكربوهيدرات.

الأكل المثالي لممارسي رياضة كمال الأجسام

تناول الطعام كممارس لكمال الأجسام سيساعدك على بناء العضلات وخسارة الدهون بشكل أفضل وأسرع. إذا كنت ممارساً لكمال الأجسام، فيفضل تتبع حميات غذائية محددة يكثر بها عنصرا البروتين والألياف مع تقليل الكربوهيدرات والدهون، وهنا مجموعة من الأغذية التي يمكن أن تحقق هذا الغرض

. 1) قلل من السكريات والحلوى الثقيلة، تناول وجبة غذائية كل ساعتين أو 3، ويجب أن تحتوي على بروتين وألياف خضراوات

. 2) تناول بذور الكتان وزيت بذور الكتان فهي تقلل من تناولك للدهون وتزيل الالتهابات من المفاصل، يمكنك الاستعانة

تمارين بسيطة لمعصم قوي

عضلات المعصم لها فائدة هائلة في العديد من الأنشطة الرياضية، لكن المشكلة في صعوبة تنميتها. يهمل معظم ممارسي كمال الأجسام عضلة المعصم الغير ظاهرة على عكس العضلات الأخرى، هذا يؤثر على أداء المتدرب أثناء حمل الأوزان، فعضلات الرسغ لها عنصر السحر في قوة اليدين، هنا مجموعة من التمارين التي تقويها.

لبناء عضلات ظهر قوية

تحتاج عضلات الظهر إلى تمارين خاصة وقوية للحصول على عضلات مفتولة وتقسيم الجسم بشكل صحي، والأهم من ذلك هو الاستمرار على نفس المنوال لفترة طويلة حتى لا تجد نفسك تفقد كل العضلات التي اكتسبتها بسبب الكسل أو التخاذل في فترة ما

. 1) لا تتجاهل تمارين السحب تمارين هامة جداً لعضلات الظهر لا ينصح بتجاهلها، بل يفضل زيادة الحصة التدريبية الخاصة بها في كل جلسة، خاصة وأنها تؤثر أيضاً بطريقة مباشرة على العضلة ذات الرأسين، وتجعل الظهر ممشوقاً بطريقة مذهلة

. 2) الجلوس بشكل صحيح تحقق دائماً من طريقة جلوسك على المكتب أو في أي مكان آخر، حيث يجب أن تبقي ظهرك مفرود

من أجل عضلات ساق قوية

تتنوع تمارين الساقين لأكثر من 100 تمرين، فإذا كنت تبحث عن تقوية ساقيك بشكل قوي فعال، إليك أقوى 10 تمارين لتقوية هذه العضلات:

1)                  Lunges الوقوف مستقيماً، ثم اتخذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى، ثم اهبط بقدمك اليمنى على الأرض، بحيث تكون قدمك اليسرى منحنية بزاوية 90 درجة، وتأكد من أن ركبتك وراء أصابع قدميك، وأن ساقك اليمنى تكون مستوية مع الأرض تماماً، ثم عد لوضعك المستقيم مرة أخرى، كرر هذا التمرين لثلاث أو أربع مجموعات في كل مجموعة قم بأداء هذا التمرين 8-12 مرة

2)                   Calf raises قف على أصابع قدميك مشدودة لثوان معدودة، ثم عود ببطء مرة أخرى لوضعك الطبيعي، قم بهذا

ماهي اللياقة القلبية التنفسية

تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم ) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية ) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني ) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل .

أفضل بدائل اللحم للاعبي كمال الأجسام

يسعي الرجل الرياضي دائما الي ابراز عضلات جسمه والعمل علي نموها بالتغذية السليمة , فهناك بعض الأطعمة المشهورة بفاعليتها في نمو عضلات الرجل , حيث توجد معادلة لنمو عضلات الرجل اثبتت فاعليتها وهي ممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة للجسم.

وتعتبر اللحوم من اشهر الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعمل علي نمو العضلات وبروزها , ولكن نظرا لأرتفاع اسعار اللحوم نقدم لك اليوم عزيزي الرج افضل 10 بدائل للحوم تحافظ علي نمو عضلاتك .

1- اللبن : اثبتت الأبحاث العلمية الحديثة ان شرب اللبن بعد ممارسة الرجل الرياضي التمارين مفيد جدا في نمو عضلات الرجل

السر في بناء عضلات قوية

هناك طريقة سريعة وسهلة يمكنك بها أن تحصل على عضلات كبيرة ومفتولة بأقصر وقت ممكن، وكل هذا من دون أن تبذل مجهوداً كبيراً، وفيما يلي نعرض لك هذه الطريقة، عيوبها، ومميزاتها.

في البداية عليك أن تعرف مدى قوتك الحقيقية، ووزنك الحقيقي، وفي ضوء هذه النسب قم بالتدريب لمدة 5 أسابيع، في أول

علاقة البروتين بلاعب كمال الأجسام

البروتين من أول المواد الغذائية اللازمة لبناء الجسم  والبروتين لا يلزم
فقط لتعويض الانسجة التالفة والالياف المستهلكة  وانما هو ضرورى ايضا 
لامداد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط تغذية لاعب كمال الاجسام
والبروتين هو النوعية الوحيده من الغذاء المحتوية على النتروجين الذى يفقده الجسم يوميا
وبعض انواع البروتين افضل من غيرها وعلى ذلك يمكن تقسيم البروتين الى قسمين هما :
أولا بروتين الدرجة الاولى = وهو (البروتين الحيوانى(

أفضل تمرين لتقوية عضلات الجسم

أفضل التدريبات الأساسية لتقوية عضلات الجسم قد يكون الذهاب إلي صالة التدريب بعد الانتهاء من يوم عمل طويل وشاق أمراً صعباً بل ومستحيلاً بالنسبة للكثيرين. ولكن هناك مخاطر جمة من عدم الإقدام علي ممارسة النشاط البدني حيث تزداد مخاطر السمنة وتراكم الدهون والكوليسترول، لذا فنحن نقدم لك التدريبات الأساسية التي يمكن ممارستها فقط باستخدام البار وزوجي الدمبلز ومقعد مستقيم قابل للانحدار وهذا الأمر في متناول الجميع .

- لتقوية عضلات الصدر:

أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تنمو عضلاتك. فنجد ان معظم الناس يعتقدون ان السر الوحيد وراء النمو العضلي هو التمرين و لكن هذا اعتقاد خطأ . حيث يوجد معادلة لنمو عضلي سليم وهي التمرين و التغذية التي تساوي في النهاية العضلات و الجسم المثالي بالتأكيد . من هنا نجد انه بالاضافه للتمرينات ان التغذية عليها عامل كبير لبناء العضلات ، فيجب اشباع الجسم من الأحماض الأمينية و الجليكوجين من مصادر الكربوهيدرات كما ان هذه الأطعمة هي مصدر كبير من البروتين والمواد المغذية الحيوية الأخرى التي يمكن أن تعزز نمو العضلات. وفيما يلي قائمة من أعلى 10 الأطعمة التي تعزز نمو العضلات. 

بذور عباد الشمس

. بذور عباد الشمس هي مصدر كبير للبروتين. الاستهلاك المنتظم للبذور عباد الشمس، إما مع الطعام أو كوجبة خفيفة، يمكن ان تساعد قدرا كبيرا مع نمو العضلات.

- ماكريلالماكريل

هو جسد سمكة الأطلسي الصغيرة التي هي غنية في البروتين و الأحماض الدهنية. الاستهلاك المنتظم للماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة مع نمو العضلات.

أناناس

هذه الفاكهة اللذيذة يمكن أن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتعزيز نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، يمكن أن تستهلك كميات جيدة من الأناناس بعد ممارسة الرياضة لكي تساعدك في نمو العضلات.

-زيت الزيتون

زيت الزيتون يساعد على توفير كميات جيدة من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنه يساعد في نمو العضلات. استبدل الزيت النباتي مع زيت الزيتون وسترى عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية. وكذلك يمكنك اضافته الى السلطات .

-

بروكلي البروكلي

هو مصدر غني من الألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات. البروكلي غني أيضا بفيتامين A، B المعادن والمواد المغذية الضرورية المعقدة وغيرها.

-

البيض

يستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا يمكن ان يزيد من كفاءة نمو العضلات .

-

القهوة

هل يمكن للقهوة أن تساعد في نمو العضلات ؟ نعم، فالقهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات الذي يزيد من قدرة التمرين. الكثير من أخصائيي التغذية يوصي أن يكون القهوة قبل التدريب، حيث أنها توفر طاقة عالية .

الكركم

الكركم هو عشب كبير يحتوي على الكركمين وهو مركب الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها. المدخول المنتظم من الكركم في الطعام يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات. وكذلك خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة.

-

زنجبيل

هو عشب يخفف من آلام العضلات. الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين ويساعد في نمو العضلات. كان يمكن أن يكون الزنجبيل في الطعام أو على شكل سلطة.

سبيروليناسبيرولينا

هو خيار من النباتيين الذين يرغبون في تعزيز عضلاتهم. أنه يحتوي على بروتين بنسبة 65٪ وفقط 20٪ من الكربوهيدرات. الاستهلاك المنتظم للسبيرولينا، سواء في شكل عصير أو كبسولة، يمكن أن يساعد كثيرا في نمو العضلات. وهي نبات طبيعي ومفيد لكل الاشخاص سواء رياضين او غير ذلك كما إنها تعمل على مكافحة الخلايا السرطانية وتحمي من الاصابة بالسرطان .

خمس خطوات قبل بداية بناء عضلات قوية

يرغب أغلب الشباب حول العالم في بناء عضلاتهم بشكل صحيح وسليم بدون اللجوء إلى الحلول السريعة التي قد تضر بصحتهم. يجب أن نعلم أنه من أجل عضلات قوية وخسارة الدهون في الجسم علينا أن نعتمد على نظام غذائي محدد، ومن أجل ذلك نقدم لك بعض المعلومات المهمة التي يجب أن يعرفها الشاب قبل الشروع في بناء العضلات

. 1) معرفة كمية الدهون المناسبة في الجسم قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية لبناء عضلاتك يجب عليك أن تعرف كمية الدهون الواجب توافرها في جسمك، فإذا كانت أكثر من الحد الطبيعي يجب عليك أن تمارس تمارين حرق الدهون أولاً قبل البدء في

نصائح لبناء عضلات قوية في زمن قياسي

كشفت تقرير أمريكى نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الموثوقة عن أضمن وأسرع وسيلة لبناء عضلات ضخمة فى وقت قياسى، مشيراً إلى أن ذلك يتأتى من خلال الانتظام فى أحد صالات تقوية العضلات والاعتماد على استراتيجية التمرين باستخدام أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بها، وحملها مرات قليلة لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة.

 وأكد التقرير أن هذه المعلومات موثقة بجانب الأدلة العملية بشهادة العديد من لاعبى الأجسام العالميين، لافتين فى الوقت ذاته

هل تعرف أسباب إختفاء عضلات البطن

لماذا لا أملك عضلات بطن مثل الذين يظهرون في الأفلام وبطولات المصارعة، هو سؤال يتبادر إلى أذهان غالبية الشباب، وللإجابة عليه، إليك 9 أسباب تفسّر ضمور عضلات البطن.

 1)عضلاتك تنمو ببطء السبب الأول لعدم امتلاكك عضلات بطن كبيرة، قد يرجع إلى النمو البطيء لعضلاتك في منطقة البطن، فهناك كثير من الأشخاص لا تجد عضلاتهم فرصة للنمو السريع في منطقة البطن، ويكون سبب ذلك غالباً زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة بحيث تُعيق نمو العضلات بشكل طبيعي